新媽媽們想要身體快速恢復(fù)，同時(shí)為寶寶儲(chǔ)備充足的"糧袋"，以下這些食材將是調(diào)理、恢復(fù)、進(jìn)補(bǔ)的好幫手。
產(chǎn)后第一周
1、鯽魚
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)子宮收縮力，同時(shí)具有催乳功效。
2、薏仁
特別適合產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽，有助于子宮恢復(fù)，對(duì)排惡露效果顯著。
3、香菇
促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體適應(yīng)力和免疫力，是新媽媽的理想食材。
4、雞蛋
蛋白質(zhì)和鐵含量豐富，幫助新媽媽恢復(fù)體力，預(yù)防貧血。每天1-2個(gè)即可滿足需求。
5、香油
富含不飽和脂肪酸，促進(jìn)子宮收縮和惡露排出，加速子宮復(fù)原，同時(shí)預(yù)防便秘。
6、南瓜
果膠成分有良好吸附性，幫助清除體內(nèi)毒素。
7、牛奶
有助于保持母乳中鈣含量穩(wěn)定。注意：剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2-3天內(nèi)暫不宜食用，易引起脹氣。
產(chǎn)后第二周
8、紅小豆
幫助消除產(chǎn)后"虛胖"感，排出多余水分，讓身體更輕松，心情更舒暢。
9、芝麻
滋養(yǎng)肝腎，養(yǎng)血。富含不飽和脂肪酸，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。
10、豬蹄
傳統(tǒng)催乳食品，含豐富大分子膠原蛋白，促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，使皮膚細(xì)潤(rùn)飽滿。
11、鴨肉
性涼，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，有清熱涼血功效。
12、核桃
含多種營(yíng)養(yǎng)素及礦物質(zhì)，健腦益智，是高級(jí)滋補(bǔ)品，適合新媽媽食用。
13、蓮藕
幫助清除腹內(nèi)積存淤血，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化和乳汁分泌。
產(chǎn)后第三周
14、烏雞
補(bǔ)氣虛、養(yǎng)身體的佳品，對(duì)產(chǎn)后貧血的新媽媽效果顯著。
15、蝦
通乳作用強(qiáng)，富含磷、鈣，對(duì)乳汁分泌少、胃口差的新媽媽有很好的補(bǔ)益效果。
16、牛肉
補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨，適合產(chǎn)后氣短體虛、筋骨酸軟的新媽媽。
17、淮山
益氣補(bǔ)脾、助消化，是新媽媽滋補(bǔ)及食療佳品。
18、栗子
含脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，有補(bǔ)腎功效，對(duì)產(chǎn)后腎虛腰痛、四肢疼痛有良好補(bǔ)益作用。
19、紅棗
益氣養(yǎng)腎、補(bǔ)血養(yǎng)顏，對(duì)產(chǎn)后氣血兩虧的新媽媽，堅(jiān)持用紅棗煲湯能補(bǔ)血安神。
20、菠菜
補(bǔ)血止血，利五臟，通血脈，止渴潤(rùn)腸，滋陰平肝，助消化。
21、香蕉
含豐富果膠，幫助消化，調(diào)整腸胃功能，防治便秘。
產(chǎn)后第四周
22、鱔魚
補(bǔ)益功能強(qiáng)大，對(duì)虛弱的產(chǎn)后媽媽尤為明顯，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫陽(yáng)健脾、滋補(bǔ)肝腎等作用。
23、豬肝
營(yíng)養(yǎng)豐富，是最理想的補(bǔ)血佳品之一。
24、豬肚
含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，適合氣血虛損、身體瘦弱者食用。
25、橘子
富含維生素C和鈣質(zhì)，既營(yíng)養(yǎng)又美味。

這些食材按產(chǎn)后不同階段推薦，幫助新媽媽科學(xué)調(diào)理身體，促進(jìn)乳汁分泌，實(shí)現(xiàn)健康恢復(fù)。

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